本記事は、こんな方に向けて記事を書きました。
- 自宅で気軽に腹筋できる筋トレグッズをランキング形式でご紹介
- 筋トレグッズの特徴クチコミも合わせてご紹介
こんにちは！野人隊長（@yajinqq）と言います。現在は消防士として、日々トレーニングを行っています。効率の良いトレーニングの研究も欠かせません。
お腹まわりの脂肪ってすぐついてしまいますよね？腹筋はトレーニング後の回復が早いので、毎日鍛えるべき筋肉です。毎日ジムに通うのって仕事をしながらだと難しいですよね？
本日は腹筋を鍛えたいお腹まわりが気になる人や腹筋を鍛えたい人に向けて、自宅で気軽にできる筋トレグッズをランキング形式で紹介します。是非とも最後まで読んでくださいね。
（トップ画像出典：https://pixabay.com/ja/photos/%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%BC-%E7%94%B7-%E7%AD%8B%E8%82%89-%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%AB-1869744/）
自宅で腹筋を鍛えるためのグッズを紹介します
毎日が忙しく時間がない人にとっては、お腹のまわりの脂肪を落とすのって難しいですよね。食べる量やお酒の量は変わらないのに、年齢と共に運動量が減ってきたという方も多いと思います。
男性にとって6つに割れた腹筋「シックスパック」は憧れですよね。最近は引き締まった美しい腹筋を手に入れたい「腹筋女子」も増えてきています。
次の章からは、「効果」と「コスパ」を重視したランキング形式で紹介します。各グッズの特徴やクチコミも紹介していきますので、是非参考にしてくださいね。
自宅に筋トレグッズがあれば、忙しい人もゆる～くダイエット目的で、腹筋を鍛えることができますね。
【筋トレグッズ第7位】イージーエクサ EXG154
出典：https://item.rakuten.co.jp/matsucame/tsu5294/ALINCO（アルインコ）の「イージーエクサEXG154」は、スプリング付の背もたれシートが、腹筋運動をサポートしてくれるので、腹筋が苦手な人やまずは軽い負荷で腹筋を鍛えたいという人にオススメのマシン系のトレーニング器具です。
両手を伸ばして体を後ろに倒せば、上半身のストレッチにもなります。「イージーエクサEXG154」は、使用しないときは折り畳んで部屋の隅に収容できるところも良いですね。
「イージーエクサEXG154」の特徴
https://websteer.net/wp-content/uploads/2020/05/9d83f1962ddc42fd6ea56eb8119a690c.pngレッグパッドを利用すれば、レッグカールやアームカールといった脚や腕の筋トレまでできます。イージーエクサEXG154が１台あれば様々なトレーニングができますね。
| 使用時サイズ | 幅31×長さ92× 高さ87.5 ｃｍ |
| 折り畳み時サイズ | 幅31×長さ65×× 高さ38 ｃｍ |
| 重さ | 約8.0kg |
| 耐荷重 | 90kg |
| 最低価格（2020年5月時点） | 8,480円（楽天市場） |
| 備考 | メーカー保証1年付 |
「イージーエクサEXG154」のクチコミ
私は最近、ヘルニア系の病気になり、床での腹筋も腰が硬くなったのか、一回もできなくなったのですが、たまたまホームセンターで、この腹筋らくらくマシーンが展示されているのを見て、何の気なしににためしたら、驚愕しました、なんだ、これはという感じでした！それまで、フィットネス器具には、まったく、興味がなかったのですが、すぐにAmazonで頼み、今はものすごく、はまっています。これは、本当にすごい！ただ、それだけです。あと、やってる時は、とても気持ちいいです。
（「イージーエクサEXG154」出典：https://www.amazon.co.jp/）
【筋トレグッズ第6位】EMSIC 腹筋ベルト
出典：https://www.amazon.co.jp/いつでもどこでも鍛えるEMS（Electrical Muscle Stimulation）腹筋ベルトは、忙しい人にオススメの筋トレグッズです。勉強やスマホを見ながら、腹筋を鍛えることができるので魅力的ですね。
EMS腹筋ベルトは安いものも多いですが、過去に使用したときにただ痛いだけで効果が得られなかったり、ジェルシートの粘着が弱かったりと満足できませんでした。
「EMSIC EMS腹筋ベルト」は、効果も期待も抜群でジェルシートの粘着も良かったです。僕は普段から腹筋をするので、負荷がかかりにくいところに負荷をかけています。
「EMSIC EMS腹筋ベルト」の特徴
モードが６種類あって、電流強度は９段階で設定出来るので、好みや鍛える部位によって自由に調節ができます。
質の良い粘着パッドは、肌に与える刺激が少なく、電気が均一に高精度で体に伝えてくれますよ。使用中の粘着度は高く、外した後はサラッとしています。安価な物と差が出るところです。
腕部ベルトもあるので、上腕三頭筋や腓腹筋など普段負荷がかけにくいところにも使用できます。1日20分の使用でジョッキング1500m、水泳30分、腹筋30分と同等の効果得ることができますよ。
| パッケージ内容 |
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| 発送重量 | 340ｇ |
| 参考価格（2020年5月現在） | 5,980円（amazon） |
| 備考 |
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「EMSIC EMS腹筋ベルト」のクチコミ
年々お腹周りが気になり、腹筋ベルトを購入しました。
初めてのEMSの購入だったので不安でしたが、本当に良かったです！
9段階の強さがありますが、最初は1~2で徐々に慣れていかないと次の日の筋肉痛が痛いです。
毎日テレビを見ながら使用しています。
使用後1週間ぐらいで脚全体がスッキリしたのか分かりませんが、周りから痩せた？と言われる事が増えました。
今後も続けていきたいです。（「ＥＭＳＩ ＥＭＳ腹筋ベルト」出典：https://www.amazon.co.jp/）
【筋トレグッズ第5位】バランスボール
バランスボールも、EMS腰痛ベルトと同様に本やスマホを見ながらできるのが良いですね。値段も安いものなら、1,500円程度で購入できるのも魅力ですね。
amazonで購入できるamugisのバランスボール（2,480円：2020年5月時点）が、丈夫なためオススメですよ。
バランスボールは、足に挟み腹筋をすると効果は絶大です。バランスボールひとつで腰痛予防のストレッチ、インナーマッスル強化、体幹トレーニングと人によって様々な使い方ができるので、コスパ抜群ですね。
「バランスボール」の特徴
バランスボールは座るだけでも運動になるので、筋トレに慣れていない人がイスに使用するのも良いしょう。長時間座ると、けっこう筋肉痛になるので効果を実感できますよ。
本気の体幹トレーニングは関節に負担がかかるので、肩や膝に不安がある人はバランスボールを用いたトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？
「バランスボール」のクチコミ
他のバランスボールを購入した事が無いので、比べる事が出来ませんが、かなり丈夫なバランスボールですね‼️
お風呂上がりのストレッチに最適👍。
テレビを見る時など、ソファーに座るよりバランスボールに座る方が骨盤が立って腰の負担も軽減されるので腰痛防止になりますね✌。
あまり膨らませ過ぎると大きくなって、邪魔になりますよ(笑)（「amugis バランスボール」出典：https://www.amazon.co.jp/）
バランスボールでトレーニングをする人は、ストレッチマットも使うと思います。ストレッチマットの選び方や、オススメも紹介していますので、もしよかったら参考にしてください。
【筋トレグッズ第4位】フラフープ
フラフープは子供も遊びというイメージを持った人も多いかもしれませんが、フラフープは体幹トレーニングや腹筋のトレーニングにとても効果的です。
フラフープは一定のリズム運動のため、気分を安定させる作用があるセロトニン神経が活性化するため、精神的にも効果が高いと言われています。自宅でテレビ等を見ながら手軽にできる上に、比較的安く購入できるところが魅力ですね。
「フラフープ」の特徴
エクササイズで使用するフラフープは、やや重く内側がお腹を刺激する凸凹がついているタイプがオススメです。組み立て式の物が多く、使っていないときに場所をとらない方のが良いですね。
- 冷え性の改善
- ストレス解消
- 骨盤矯正
- 理想的なくびれ
- 脂肪燃焼 など
| おすすめの直径サイズ | 約100ｃｍ前後 |
| おすすめの重さ | １㎏程度の重さがあると効果が高いです。
※自身がない人は軽いものでOK |
| 最安値（2020年5月時点） | 1,780円（楽天市場） |
「フラフープ」のクチコミ
外出自粛のため家でできることが増えるようフラフープを購入しました。
大きさの調節もできるので大人も子どもそれぞれにあった大きさのフラフープを回せてとても便利です。
フラフープの中に凸凹もついているので脂肪燃焼の効果も期待できます。（「フラフープ」出典：https://www.amazon.co.jp/
【筋トレグッズ第3位】ワンダーコア2
出典：https://item.rakuten.co.jp/shopjapan/wdc2/テレビでもおなじみのShop Japan(ショップジャパン)のワンダーコア2は、大人気のワンダーコアをさらに進化させたマシン系の腹筋器具です。
ワンダーコアは体を倒すだけで腹筋を鍛えることができる腹筋マシンとして多くの人に支持されています。ワンダーコア2は、さらに進化して腹筋を鍛えると同時に有酸素運動もできる腹筋マシンとしてパワーアップしています。
「ワンダーコア2」の特徴
出典：https://www.amazon.co.jp/ワーダーコア2のようなマシン系のトレーニング器具は、自宅にスペースが必要なことが最大の欠点です。しかしワンダーコア2は、折りたたむことができるためスペースを取りません。また従来のワンダーコアよりサイズダウンしていますよ。
以前のワンダーコアは6種類の腹筋運動が可能でしたが、ワンダーコア2はエクササイズバンドを加えたことで腹筋全体のトレーニングと10種類の上半身のトレーニングができるようになっています。
| サイズ | 幅52×長さ101×高さ73cm |
| 折り畳みサイズ | 幅52×長さ104×高さ34cm |
| 重量 | 11kg |
| 最低価格（2020年5月時点） | 15,180円（amazon） |
| 備考 | メーカー保証1年付 |
「ワンダーコア2」のクチコミ
今まで筋トレが続かなかった人は持ってて損はないと思います。
家に健康器具があるってことが大事です。前まではいざ腹筋しようと思ってもめんどくさくて妥協してました。
ワンダーコアがあれば座って倒れておけばいいって感じです。
腹筋にはしっかり負担がかかってる。週に3，4回を３か月ほどで腹筋がつきました。
バネの音は少し気になりますが、自分みたいに筋トレが続かない人にはオススメできます。（「ワンダーコア2」出典：https://www.amazon.co.jp/）
【筋トレグッズ第2位】腹筋ローラー
出典：https://www.amazon.co.jp/ランキング第2位は「腹筋ローラー」。腹筋ローラーの中でも「Soomloom アブホイール」がオススメです。やっているとプルプルと体が震え、もの凄い腹筋に負荷がかかっているのがわかります。
1日5分で手筋肉痛になることができますよ。シンプルな動きですが、膝をついたり、腕の伸ばし方で、それぞれの筋力にあったトレーニングができます。最安値のamazonも品薄状態で、楽天市場でも約2週間待ちのバカ売れ状態です。
「腹筋ローラー」の特徴
出典：https://item.rakuten.co.jp/yiprefer/tra-001/腹筋ローラーで心配なのが、床面にキズがつかないかですよね？「Soomloom アブホイール」は、ステンレス製の銅バイプと発砲スポンジハンドルが滑り止め使用になっているため、床面も傷がつかずケガの防止になっています。
ダブルホイールが音の出ない構造になっているため、抜群の安定性と静粛性が実現されています。また膝が痛くならないように膝マットまでついているので驚きです。
| サイズ | グリップ幅30×ホイール直径15cm |
| 重さ | 520g |
| 耐荷重 | 200㎏ |
| 最安値（2020年5月時点） | 1,670円（amazon） |
| 備考 |
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「腹筋ローラー」のクチコミ
普通に使えるし予想以上にタイヤ？みたいな部分が柔らかく床を傷つけることも音が響くことも絶対に無いと思います。柔らかいけどもちろんしっかりとしてます
ただ手がゴム風船いじったあとみたいな匂いになりますw まあ気にするほどではでしょう！
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【筋トレグッズ第1位】ワンダーコアスマート
出典：https://www.amazon.co.jp/ショップジャパンのワンダーコアシリーズで最もオススメしたいのが、「ワンダーコアスマート」です。ワンダーコアシリーズの中でも、かなりコンパクトなため自宅のトレーニングスペースが限られた人にも自信を持ってオススメできます。
フィットネス機器市場4年連続売り上げ№1のショップジャパンの中でも、最も人気のあるトレーニング機器のうちのひとつです。
「ワンダーコアスマート」の特徴
出典：https://www.amazon.co.jp/背もたれの反発力が、体を倒す時も腹筋に負荷がかかるので、30秒でもお腹周りを引き締めるトレーニングができますよ。コンパクトですが、腹筋以外にも全身を鍛えることができるのが良いですね。
ＤＶＤも付属しているので、運動のバリエーションや正しい使用方法もしっかり学べます。組み立て不要なため届いてすぐに使用可能です。折りたためばコンパクトになるため、邪魔にならないベッドの下等の隙間に収納しましょう。
| 内容 |
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| 大きさ | 幅55×長さ52×高さ38cm |
| 重さ | 約6㎏ |
| 最低価格（2020年5月時点） | 8,778円（Amazon） |
| 備考 | メーカー保証1年付 |
「ワンダーコアスマート」のクチコミ
主人と一緒に腹筋頑張っています。ダイエットも少しは目的に入っていますが、私はそれよりも腰痛を何とかしたいので腹筋を鍛えようと思っての購入です。腰に負担はかからず、腹筋にダイレクトに響きます。もちろん疲れますが、器具なしでやるよりずっと楽です。これなら3日坊主の私でも続きそうです。
（「ワンダーコアスマート」出典：https://www.amazon.co.jp/）
自宅で気軽に筋トレをしたい人は、リーンボディもオススメです。今なら２週間無料で人気のインストラクターさんの指導を受けることができますよ。
腹筋を割るには食事管理も大切です
ぽっこりしたお腹をなんとかしたいからと言って、過度な食事制限や極端に食事量を減らすことをやめしょう。効果的なトレーニングには、しっかりとした食事が必要です。
トレーニングをした後は、貯められていたエネルギーがなくなり、筋肉が損傷しています。普段から様々な栄養素のある食物を心がけましょうね。
仕事やプライベートの予定で忙しい人は、お酒が多くなったり、食事もラーメンで終わらせることも多いですよね。そんな方には「マルチビタミン＆ミネラルのサプリメント」がオススメです。
僕は仕事柄、不規則な生活をしているため「マルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）」を飲み、足りない栄養素の補給をしています。ドリンクの栄養剤も良いですが、カフェインが多くサプリメントと比較して値段が割高ですね。
腹筋を鍛えるにはプロテインも効果的
トレーニングの効果を最大限に高めるためには、高たんぱくで低カロリーな食事が必要です。ただ高たんぱくなものは、高カロリーな食べ物や料理が多いので気をつけましょう。カロリーが多くなると、お腹の脂肪は減りません。
そういった食事管理が難しいと感じる人は、「プロテイン」を飲むことをオススメします。プロテインは質の良いたんぱく質を、低カロリーで体に取り込むことが可能です。トレーニングの効果も高まり、回復も早くなりますよ。
【トレーニング中の音楽は、パフォーマンスを上げるなら必須です。おすすめのイヤホンについて記事はこちら！】
【腹筋を割ろう！筋トレグッズBEST７】まとめ
以上、「【自宅で気軽に鍛えたい】腹筋を割ろう！筋トレグッズBEST７」でした。トレーニングマシンが良いのか、もっとコンパクトなトレーニンググッズが良いのかは、自宅のスペースや好みもあると思います。
ただ可能ならこれらを複合的に行った上で、食事の管理を行うと効果的です。仕事や勉強とやるべきことが多い人は、自宅で何かをしながら腹筋を鍛えることができる筋トレグッズをうまく利用してくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。あなたのトレーニングの参考になれば幸いです。
